Skam er en kompleks og smertefull følelse. Skam får oss til å ville skjule oss. Det vil si… vi viker blikket, blir røde i kinnene, føler oss lammet, bøyer hodet og kjenner på sosial angst. Dyp skam setter seg i kroppen og fører til at vi gir opp.
Skammens omfang er stor. Den påvirker oss ikke bare kroppslig, men også sjelelig, språklig, relasjonsmessig, identitetsmessig og i form av utrygghet. Når skamfølelsen får overtaket mister vi mye av livet i oss og hjertet vårt knuses.
Menn og kvinner reagerer ofte ulikt på følelsen skam. Mens menn går mer til aggresjon når de kjenner skam, kan kvinner lukker seg og bli stille. Hvis vi ikke tar ansvar for skammen kan vi overføre den til neste generasjon.
Hva er skam?
Skam er en respons på avvisning eller trussel. Den slår oss i magen. Spedbarnet kan ha skam-opplevelse av å ikke få mors respons. Skam kan komme fra mobbing og fordømmende blikk. Skammen utvikler seg til en indre kritiker som sier… “Det er noe feil med meg”
Skam er knyttet til verdi. Vi mister verdi når vi kjenner på skam. Når folk gjør ting mot oss der vi mister verdi, mister vi det gode bilde av oss selv og selvfølelsen vår.
Bearbeid skammen!
Å bearbeide skammen handler om å ta fram vonde opplevelser i et trygt miljø og jobbe med alt det påførte oss skam, Dette er viktig for at skammen og fortiden skal gi slipp. Da løsriver vi oss fra tanker og følelser knyttet til disse hendelsene, slik at de ikke lenger påvirker oss i livet her og nå. Da gjør vi det ubevisste bevisst. Vi går fra å tenke “Mor var syk, det er min skyld” til “Mor var syk. Det er ikke min skyld”. Denne bevisstgjøringen skjer gjennom å bearbeide hendelsene som handler om mor.
Vit at du kan bli hel fra skammen. Gjennom å bearbeide å få nye erfaringer løsriver vi oss fra fortiden. Ta imot gode blikk og nye erfaringer. Ha gode rutiner som holder deg sammen og oppreist i livet. Bruk ressursene dine til å komme fri . Ta i bruk nettverket ditt, styrkene dine og toleransevinduet.
Skammen ønsker å holde deg nede. Ikke oppretthold skammen. Snakk i stedet sant om livet. Vær ærlig og åpen om det som har skjedd deg og om skambelagte tema.
Hva hindrer oss i gjøre et aktivt sorgarbeid på skam?
Det kan være mange grunner til at vi holder fast på skammen. Først og fremst handler det om at vi ikke har lært hvordan vi skal gi slipp på vonde og vanskelige følelser, men vi kan også ha blitt oppmuntret til å holde fast på for eksempel bitterhet og offerrollen. Hvis du ikke kan gi opp tanken på hevn blir det vanskelig å bearbeide skam.
Det blir også vanskelig å komme videre hvis vi holder fast på tanken om oppreisning. Det som er tapt er tapt. Det finnes ingen kompansasjon bare sorg over det som har skjedd. Etter sorgarbeidet kan en aksept gradvis vokse frem.
Motstandskraft mot skam
Med god psykisk helse er vi mer motstandsdyktige mot skam. For å opprettholde en god psykisk helse er det viktig å jobbe med selvfølelsen og egenverdet. Praktiser egenomsorg, selvmedfølelse og selvklem. La varmen komme inn i hjertet ditt. Ta vare på ditt indre barn.
Jobb med toleransevinduet ditt og bli kjent med det som trigger skammen. Stopp opp og kjenn etter når følelsene kommer. Vær nysjerrig, ikke kritisk. Legg merke til hvordan du automatisk prøver å forsvare deg og rømme fra skamfølelsen.
Sett deg selv i førersetet. Ikke la skammen kjøre bilen slik at du bli slangende rundt i baksetet. Ta kontroll. Forstå fenomenet skam, samtidig som du bearbeider og forsoner deg med fortiden. Dette er deg! Slik ble ditt liv! Inngå en slags våpenhvile slik at du kan slutte å kjempe mot noe du ikke kan forandre. Styrk i stedet selvet og jeget her og nå. Finne tilbake til det ekte med deg, det som en gang ble herset med. Det som aldri ble bekreftet og sett.
Ønsker du min hjelp?
Ta kontakt her: https://bearbeiding.no/kontakt-meg/ for en uforpliktende prat om deg og din situasjon. Jeg tilbyr pedagogiske sorgbearbeidingskurs over åtte ganger. Du lærer en metode for å gi slipp på vonde følelser og minner fra tap.
Kilder:
- SKAM, Marie Farstad
- Sorgbearbeiding, John W James og Russel Friedman
- Bilde malt av Lilja Kristjansdottir